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허리에 좋은 운동
3. 수영 (자유형, 배영)
4. 가벼운 등산 (낮은 산)
5. 체조 또는 요가
6. 가벼운 에어로빅 운동
격투기, 달리기, 골프, 볼링,배드민턴, 테니스, 일반적으로 행해지는 에어로빅운동
1. 요추간판 탈출증: 복근 및 신전근 강화, 빨리 걷기, 수영 등
2. 요추부 협착증: 복근 강화, 통증이 유발되지 않는 범위 내에서 걷기 반복, 수영
3. 강직성 척추염: 유연성 운동, 수영
4. 척추 측만증: 유연성 운동, 체조, 수영
5. 척추 후관절증 : 복근 강화, 수영, 걷기
6. 압박골절 및 골다공증: 신전근 강화, 걷기운동
7. 근 인대 질환 : 유연성 운동, 에어로빅운동, 수영
걷기 운동은 허리에 매우 좋다.
1989년 세계보건기구(WHO) 발표: 요통의 예방 및 치료를 위해 걷기운동 권장
* 장점: 특별한 기술과 장비 필요 없다.
조깅보다 관절에 무리가 없다.
(무리한 조깅은 발목, 무릎, 허리 관절에 심한 충격을 주는 경우가 많다.)
골다공증 예방 및 치료 효과가 있다.
심폐기능을 개선시킨다.
* 방법: 하루 30분, 주 3회, 3km
빠른 걸음으로 팔을 교대로 크게 흔들면서 걷는다.
바른 보행 자세
1) 얼굴을 들고 앞을 향한다.
2) 등을 펴고 배를 끌어당긴다.
3) 뒷다리의 무릎을 펴는 듯 걷는다.
4) 발의 외측을 사용하여 걷는다.
5) 발을 뗄 때 엄지발가락으로 바닥을 차낸다.
걷기 운동의 효과
1. 다리와 허리근육을 튼튼하게 하여 요통을 치료한다.
2. 체력을 유지시켜 노화를 늦춘다.
3. 관절을 부드럽게 하고 퇴화를 예방한다.
4. 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방한다.
5. 자율신경을 자극하여 신체의 리듬을 조절하여 준다.
6. 뇌의 활동을 활성화시켜 노화를 방지한다.
7. 고혈압을 개선한다.
8. 혈당을 줄여 당뇨를 치료한다. (하루 1시간 걷기운동)
9. 심장병을 예방한다. (콜레스테롤 감소)
10. 걷기는 체중을 조절해 준다.